Comer maçãs durante a gravidez pode ser comum. No entanto, que tal comer cerejas durante a gravidez ? As mulheres grávidas podem comer cerejas e existem benefícios desta fruta para a gravidez? As revisões a seguir ajudarão as mulheres grávidas a saber a resposta.
As mulheres grávidas podem comer cerejas?
Claro que você pode. As mães podem comer cerejas durante a gravidez, desde que não tenham alergia a esta fruta.
A razão é que há muito conteúdo nutricional das cerejas que as mulheres grávidas podem obter para atender às necessidades nutricionais durante a gravidez .
Não apenas atendendo às necessidades nutricionais, o conteúdo nutricional das cerejas também pode fornecer uma variedade de benefícios para as mulheres grávidas, o que é uma pena perder.
Quais são os teores nutricionais das cerejas?
Resumindo os dados do FoodData Central divulgados pelo Departamento de Agricultura dos EUA, o conteúdo nutricional em 100 gramas de cerejas é o seguinte.
- Água: 82,2 gramas
- Carboidratos: 16 gramas
- Fibra: 2,1 gramas
- Cálcio: 13mg
- Magnésio: 11mg
- Fosfor: 21 mg
- Potássio: 222 mg
- Vitamina C: 7mg
Também é importante, as cerejas são uma fruta com calorias relativamente baixas e contêm polifenóis e carotenóides que são antioxidantes.
O principal conteúdo de polifenóis nas cerejas é a antocianina, que é o composto que dá a esta fruta sua cor vermelha.
Além disso, as cerejas são uma boa fonte de triptofano, serotonina e melatonina, por isso são benéficas para a saúde.
Vários benefícios das cerejas para mulheres grávidas
Graças a esse conteúdo nutricional, há muitos benefícios das cerejas que as mulheres grávidas podem obter. O que eles são? Aqui está uma lista de seus benefícios.
1. Aumente a imunidade
As propriedades antioxidantes da vitamina C e antocianinas nas cerejas podem ajudar a proteger as células e os tecidos do corpo dos danos dos radicais livres.
Quanto a isso, pode ajudar o corpo da gestante a ficar mais forte para evitar várias doenças, inclusive infecções durante a gravidez .
2. Alivia cãibras nas pernas
Se você sofre de cãibras nas pernas durante a gravidez, pode comer cerejas para ajudar a aliviá-las.
A razão é que as cerejas são ricas em potássio. A falta de potássio é muitas vezes uma das causas de cãibras nas pernas durante a gravidez.
3. Reduzir o inchaço
Não apenas cólicas, outro benefício das cerejas é reduzir o inchaço nas pernas das mulheres grávidas .
Isso pode acontecer porque o teor de potássio nas cerejas pode reduzir a retenção de líquidos, que é a causa do inchaço dos pés e tornozelos das mulheres grávidas.
4. Manter a pressão arterial
Não apenas lidando com problemas nos pés, o teor de potássio nas cerejas também pode ajudar a manter a pressão arterial durante a gravidez.
Manter a pressão arterial é muito importante para as mulheres grávidas. A razão é que a pressão alta durante a gravidez pode aumentar o risco de pré- eclâmpsia .
5. Superando a constipação
Não menos importante, as cerejas são uma das frutas com um teor de fibras bastante alto.
Comer alimentos de fibra pode ajudar a prevenir e superar a constipação em mulheres grávidas . A constipação é um problema comum durante a gravidez.
6. Melhorar a qualidade do sono
A razão é que as cerejas contêm melatonina, que tem benefícios para ajudar a regular o ciclo do sono, inclusive em mulheres grávidas.
7. Manter o ganho de peso
Apesar do ganho de peso, as gestantes ainda precisam manter o ganho de peso para não ficarem acima do peso , o que pode desencadear diversas complicações na gravidez .
Uma maneira de mantê-lo é comer lanches com poucas calorias, como legumes e frutas, incluindo cerejas.
8. Previne a desidratação
A desidratação durante a gravidez pode ser perigosa tanto para a mãe quanto para o feto, pois pode aumentar o risco de defeitos congênitos ou problemas com o líquido amniótico .
Portanto, as mulheres grávidas precisam atender às necessidades de líquidos. Além de beber água, comer cerejas ricas em água também pode ser uma maneira de superar isso.
9. Prevenir a anemia
Embora sejam pequenas, as cerejas também contêm ferro, que desempenha um papel na produção de hemoglobina e previne a anemia durante a gravidez .
Este benefício também pode ser obtido por mulheres grávidas devido ao teor de vitamina C nas cerejas, que pode ajudar a absorver o ferro no organismo.
10. Apoia o desenvolvimento fetal
Alguns dos nutrientes das cerejas podem apoiar o desenvolvimento fetal , como folato e vitaminas do complexo B. Embora não sejam altos, esses dois ingredientes podem ajudar no desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso do feto.
Além disso, esse benefício pode ser obtido por mulheres grávidas graças ao teor de carotenóides e antocianinas que são antioxidantes.
