4 exercícios simples que funcionam para a dor no cóccix

O cóccix é o osso que suporta a pélvis e está na extremidade inferior da coluna . Claro, a dor no cóccix pode afetar as atividades diárias. Mas, além disso, se você se sentar com mais frequência, sentirá que algo está pressionando os ossos da região lombar e deixando-o desconfortável.

Na verdade, essa dor no cóccix pode ocorrer devido a várias coisas, desde a posição errada de sentar, ter acabado de dar à luz, até fazer atividades excessivas. Mas não se preocupe, isso porque existem 4 exercícios simples que funcionam para a dor no cóccix

Movimentos simples para reduzir a dor no cóccix

1. Abraço de Joelho Único

Esse movimento alonga o músculo piriforme e o músculo iliopsoas, ambos problemáticos e limitam o movimento ao redor do cóccix. Veja como fazer o abraço de joelho único.

  1. Deite-se no chão ou tapete.
  2. Em seguida, dobre um joelho em direção ao peito. Mas para isso, mantenha a outra perna esticada ou levemente dobrada como mostrado acima.
  3. Segure o joelho dobrado e puxe-o cada vez mais para perto do peito.
  4. Mantenha esse alongamento por 30 segundos e repita com o outro lado.

2. Alongamento do psoas ajoelhado

Esse movimento de alongamento ajuda os músculos ao redor do osso do quadril, próximo ao cóccix, a se tornarem mais flexíveis. Esse alongamento também pode ajudar a aliviar a dor no cóccix, que geralmente é rígida devido a uma longa posição sentada.

Sendo assim, confira como fazer um treinador de alongamento abaixo.

  1. Ajoelhe-se com o corpo ereto.
  2. Uma perna é colocada na frente com uma posição ajoelhada, mas faça isso enquanto a outra perna é esticada para trás como mostrado acima.
  3. Para as pernas que são endireitadas para trás, a posição dos dedos é endireitada como as pernas de uma bailarina.
  4. Para reduzir o desconforto no joelho que está no chão, você pode colocar uma toalha ou travesseiro fino.
  5. A posição do corpo deve ser ereta e a coluna totalmente reta. Você pode sentir a tração dos músculos da parte inferior da coluna ao endireitar essa posição do corpo.
  6. Coloque as mãos nos quadris para manter o equilíbrio e mantenha o corpo em uma posição estável para ficar ereto.
  7. Para isso, mantenha esta posição de alongamento por 20-30 segundos.
  8. Para isso ter bom resultado repita com as posições alternadas das pernas.

3. Pose do triângulo

Esta pose de triângulo ajuda a fortalecer as pernas, ajudando a estabilizar a coluna e o cóccix. Este movimento também fortalece os quadris e isquiotibiais. Este movimento pode ser feito da seguinte maneira.

  1. Afaste os pés o máximo possível, mantendo as pernas retas, sem dobrar os joelhos.
  2. O corpo está na posição vertical com os braços estendidos para os lados o mais reto possível.
  3. Ao expirar, incline o corpo como mostrado acima.
  4. Uma mão toca o tornozelo. Se você inclinar para a posição certa, a mão direita segura o tornozelo direito. Segure o tornozelo pela frente, não pelas costas.
  5. Mas se você não conseguir alcançar os tornozelos com as mãos, abaixe os braços apenas o máximo que puder. O que está claro é que todas as pernas devem estar retas.
  6. Segure por 5-7 respirações.
  7. Repita o movimento para o outro lado.

4. Postura do Arco

Este movimento tem o benefício de fortalecer os músculos das costas, o cóccix e os tendões ao mesmo tempo. Esta é uma boa jogada para iniciantes.

Mas, para surti efeito você deve fazer a pose do arco da seguinte forma;

  1. Deitado no tapete.
  2. Em seguida, dobre os joelhos para cima. Faça isso com suas mãos estão tentando alcançar os tornozelos que já estão dobrados.
  3. Depois que os tornozelos e as mãos se encontrarem, inspire enquanto move as pernas e os braços para cima.
  4. Puxe o mais alto que puder até que seu peito suba mais alto.
  5. Segure por 3-5 respirações antes de voltar com o peito no chão.
  6. Mas para ter resultado faça este movimento 3 vezes.

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