5 movimentos para reduzir a gordura da coxa

A gordura na coxa costuma incomodar muita gente, você também pode ser uma delas. Embora a gordura da coxa não seja fácil de perder, isso não significa que seja impossível. Mas existem muitos movimentos que podem ajudá-lo a perder gordura da barriga.

Mas você também deve combinar exercícios com uma dieta saudável para obter o máximo de resultados. Você pode realizar os seguintes movimentos um após o outro sem pausa entre eles. Em seguida, repita por 2-3 séries e faça este exercício 3-4 dias por semana.

Movimentos para reduzir a gordura da coxa

Este movimento é um bom aquecimento. Porque além de ser capaz de atingir a parte interna das coxas, pode ativar o núcleo e estabilizar os músculos.

Como fazer: Fique de pé na perna esquerda com os braços cruzados atrás da cabeça. Dobre o joelho direito e balance a perna para a esquerda e para a direita sem tocar o chão, levantando o joelho o mais alto possível. Repita 10 vezes para frente e para trás e faça o mesmo com a outra perna.

Dica: segure seu estômago durante o movimento para ajudar a equilibrar seu corpo.

2. Agachamento sumô deslizando

Há uma razão pela qual as bailarinas têm pernas bonitas. Agachamentos de sumô ( grandes dobras ) são um grande construtor de músculos da parte interna da coxa. Isso porque o deslizamento extra neste movimento força seus músculos a trabalhar mais.

Como fazer: Fique em pé com os pés juntos, com os joelhos e os dedos dos pés girados 45 graus. Dê um grande passo para o lado com o pé direito e agache-se o mais baixo possível. Mas ao fazer mantenha as costas retas, abaixe os quadris e coloque os dedos à sua frente para alcançar o chão. Ao ficar de pé, deslize o pé direito para a esquerda e pressione os pés juntos até que toquem o calcanhar, depois coloque os braços ao lado da cabeça. Isso deve ser repetido 20 vezes, depois troque de perna.

Dica: Certifique-se de manter os joelhos acima dos dedos dos pés quando estiver na posição de agachamento.

3. Deslize o interruptor aleatório

Esse movimento rápido pode aumentar sua frequência cardíaca e forçar os músculos da coxa a trabalhar para ajudá-lo a mudar de direção rapidamente. Esta é uma maneira eficaz de se livrar da gordura da coxa.

Como fazer: Fique de pé com os pés juntos com os braços ao lado do corpo. Mova os pés para dar três passos rápidos para a direita (com o pé direito, esquerdo, direito) e pare levantando o joelho superior esquerdo enquanto balança o braço direito para a frente. Depois disso, abaixe o pé direito e comece a andar rapidamente para o lado esquerdo (com o pé esquerdo, direito e esquerdo). Levante o joelho direito enquanto balança a mão esquerda para a frente. Para isso surti efeito repita por 20 vezes seguidas o mais rápido que puder.

Dicas: Este movimento requer um ritmo constante. Para isso, tente contar 1, 2, 3 para ajudá-lo a permanecer ágil e rápido ao se mover de um lado para o outro.

4. Afundo baixo com abdução isométrica

Essas contrações isométricas ativam os músculos das coxas e de todo o corpo. Este é um método mais eficaz do que uma máquina de abdução na academia.

Como fazer: Fique em pé com os pés juntos com os braços ao seu lado. Dê um passo largo para a frente com o pé direito e abaixe para uma posição de estocada . Mas coloque as mãos no chão na parte interna do pé direito. Pressione o joelho direito para fora do ombro direito. Mantenha a contração contando até 10. Empurre o chão com o pé direito para voltar a ficar de pé. Repita com a perna esquerda para completar uma série. Faça 3 séries para o todo.

Dica: Mantenha os braços firmemente pressionados contra o chão para fornecer resistência aos pés ao pressionar os pés contra os ombros.

5. Elevação de prancha lateral

O último movimento para ajudar a reduzir a gordura nas coxas é a prancha lateral. Isso porque este movimento desafia toda a parte inferior do corpo, bem como os braços e o núcleo.

Como fazer: Deite-se do lado direito e apoie a parte superior do corpo no braço direito reto com as palmas das mãos no chão. Estenda a perna direita e os dedos dos pés retos. Dobre o joelho esquerdo e coloque a sola do pé esquerdo no chão, atrás da perna direita. Porém, desloque seu peso para a perna esquerda, de modo que a perna direita fique mais leve. Mas lembre de segurar por uma contagem e depois abaixe-se. Faça 15 repetições com a perna direita e 15 repetições com a esquerda.

Dica: Segure o estômago e tente manter a parte superior do corpo imóvel e os quadris em linha reta enquanto levanta e abaixa as pernas.


COMPARTILHAR