Causas da fome após o exercício e dicas para superá-la

A fome que aparece após atividades extenuantes, incluindo esportes, é a reação do corpo para restaurar a energia e retornar à sua condição original. Em outras pessoas, essa condição também pode ser causada pelo exercício excessivo .

Embora seja normal sentir fome depois de um treino, isso pode causar desconforto ou até mesmo interferir na sua rotina de exercícios . Quais são as causas e como tratar essa condição?

2. Diminuição das reservas de glicogênio

A comida que você come aumentará seus níveis de açúcar no sangue. O pâncreas então responde ao aumento de açúcar no sangue produzindo insulina. A insulina converte o excesso de açúcar em reservas de energia na forma de glicogênio para que o açúcar no sangue diminua.

Quando a principal fonte de energia na forma de açúcar se esgota, o corpo converte o glicogênio em açúcar (glicose) que está pronto para ser usado. Uma vez que os estoques de glicogênio estão esgotados, o corpo não tem mais reservas de alimentos, resultando em fome após as atividades.

3. Desidratação

A fome que aparece após o exercício às vezes não é causada pela falta de comida, mas pela desidratação leve. A desidratação é uma condição natural para pessoas que não bebem o suficiente durante o exercício, de modo que seu corpo fica sem líquidos.

A desidratação pode causar dores de cabeça, fadiga, tontura e dificuldade de concentração. Não raramente, essa condição também causa um estômago roncando que muitas vezes é confundido com fome.

4. Não comer o suficiente antes do exercício

Não são poucos os que evitam comer antes do exercício por medo de que o estômago fique cheio . De fato, a ingestão de alimentos com nutrição equilibrada lhe dará energia para se exercitar e fazer atividades ao longo do dia.

A falta de ingestão de energia antes da atividade extenuante pode realmente causar uma sensação prolongada de fome. O estômago não está cheio, mas você acha difícil se concentrar durante o exercício por causa da fome irritante.

Como lidar com a fome após o exercício

A fome é uma das coisas que muitas vezes interferem nas rotinas de exercícios. Felizmente, existem algumas maneiras que podem ajudá-lo a lidar com isso. Aqui estão alguns deles.

1. Preste atenção aos horários das refeições

A hora de comer afeta o desempenho e a recuperação do corpo. De acordo com especialistas, a melhor hora para comer é de 30 a 60 minutos antes de começar a se exercitar. Dessa forma, você obterá energia sem deixar seu estômago desconfortável.

Se você se exercita regularmente pela manhã, prepare uma refeição que não seja muito pesada para poder tomar café da manhã antes do exercício . Se necessário, ajuste as porções do café da manhã, almoço e jantar para que você possa comer antes do treino confortavelmente.

2. Escolha a composição alimentar certa

Para combater a fome pós-treino, certifique-se de comer a quantidade certa de carboidratos e proteínas. Se você estiver fazendo exercícios aeróbicos, uma fonte diária de carboidratos e proteínas geralmente é suficiente para restaurar a energia.

Por outro lado, exercícios de alta intensidade geralmente consomem muitas reservas de energia, então você deve comer mais carboidratos. Enquanto isso, o treinamento com pesos tende a forçar os músculos a trabalhar, então você precisa de alimentos ricos em proteínas.

3. Aplique “ alimentação consciente

A alimentação consciente é uma maneira de comer com plena consciência da comida, do propósito de comer e do momento em que você come. Em outras palavras, você se concentra em comer sem fazer outras atividades, como jogar no telefone, trabalhar etc.

Ao implementar a alimentação consciente , você pode desfrutar mais da comida e se sentir satisfeito por causa disso. Como resultado, a sensação de saciedade também dura mais e você evita a fome que costuma aparecer após o exercício.

4. Beba bastante água

Muitas pessoas não bebem água suficiente antes, durante e após o exercício. Na verdade, esta é uma causa comum de desidratação e fome. Não espere a sede aparecer porque essa condição na verdade indica que você já está desidratado.

O Conselho Americano de Exercício fornece recomendações para beber durante o exercício que você pode seguir. Aplique esse hábito toda vez que se exercitar para que suas necessidades de líquidos sejam atendidas e evite o risco de desidratação.

5. Coma mais lanches

Rações de lanches saudáveis divididas periodicamente ao longo do dia podem ajudá-lo a combater a fome pós-treino. Além disso, os lanches também ajudam a reduzir a fome entre as refeições, aumentar a energia e manter o metabolismo.

A melhor hora para fazer um lanche é 60 minutos antes de começar a se exercitar. Escolha lanches saudáveis ​​que sejam densos em energia e nutrientes, especialmente carboidratos e proteínas. Exemplos de lanches que você pode consumir são:

  • bananas, maçãs ou outras frutas frescas,
  • batidos de fruta ,
  • iogurte,
  • barras energéticas com baixo teor de gordura ou barras de granola ,
  • sanduíche de manteiga de amendoim ou
  • bebida esportiva .

É normal sentir fome após o exercício. No entanto, essa condição também pode ser um sinal de que algo está errado em suas configurações de comer e beber durante o exercício.

Para superar isso, preste atenção nos horários das refeições, nas porções das refeições e na composição dos alimentos. Aplique também a alimentação consciente para que você aproveite mais a comida e se sinta satisfeito. Não se esqueça de completar com ingestão adequada de líquidos.


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