Conheça as danças que mais queimam calorias

Dançar é uma ótima maneira de aumentar sua frequência cardíaca, se livrar do excesso de gordura corporal e construir músculos. Muitas pessoas gostam deste tipo de atividade de dança mais do que qualquer outro esporte. Isso porque o treinamento de dança envolve uma variedade de movimentos dinâmicos de vários grupos musculares para queimar um grande número de calorias.

O número de calorias queimadas durante o exercício é diferente para cada indivíduo. Mas, o número de calorias que você queima enquanto dança depende do seu peso, percentual de gordura corporal, densidade muscular e da intensidade e duração do seu treino. Sendo assim, conheça as danças que mais queimam calorias e seus benefícios abaixo.

Tipos de dança para queimar calorias

1. Jive moderno

O jive moderno , também conhecido como LeRock e Ceroc, é um desenvolvimento da dança jive e swing , combinando os dois em uma dança mais simples. Não há trabalho de pés para aprender, então em meia hora você será obrigado a fazer algumas voltas e reviravoltas com muitos parceiros diferentes.

Este tipo de dança pode queimar entre 300 – 550 calorias, mas depende de quanta manobra intensiva é feita, até você pode queimar mais calorias do que isso.

2. Dança de rua

Street dance ou street dance descreve um estilo de dança urbana que se desenvolveu nas ruas, terrenos escolares e boates, incluindo hip hop, popping, lock, krumping e break . Essa dança geralmente é realizada de forma competitiva e também é uma ótima forma de arte e exercício.

A alta intensidade desse tipo de dança pode proporcionar muitos benefícios à saúde, como melhorar o condicionamento aeróbico , melhorar a função mental, melhorar a coordenação, flexibilidade, agilidade, auxiliar no controle de peso e perder peso.

A dança hip hop envolve grandes movimentos de todo o corpo, o que pode gastar muitas calorias . Às vezes, isso também envolve freestyle , isso significa que os grupos musculares continuarão a adivinhar e são menos propensos a parar de responder ao exercício. Portanto, em uma hora, a dança hip hop drenará entre 370 (para peso leve) a 610 calorias (para peso de 80 kg ou mais).

Um pouco diferente do hip hop, a dança break às vezes exige que suportemos nosso próprio peso, por isso exige muita força e agilidade. A dança break pode queimar 400-600 calorias por hora.

3. Balé

A primeira escola de balé foi fundada na França em 1661. Hoje, existem três formas principais de balé: clássico, neoclássico e contemporâneo. O passo, a graça e a fluidez deste balé convencional são uma boa base para toda a dança em geral.

As calorias queimadas para a dança de balé são estimadas em cerca de 389 a 450 calorias por hora. Esta dança tende a estar associada a uma boa postura, um core forte, alta flexibilidade e pernas muito fortes.

4. Salsa

A salsa é uma forma divertida e sedutora de dança em pares , combinando estilos afro-caribenhos e latinos em movimentos simples e animados. A própria palavra “salsa”, que vem do espanhol para “molho” (geralmente quente e picante), é uma descrição adequada da dança enérgica, apaixonada e sexy.

Na dança da salsa , as calorias queimadas por hora são aproximadamente 405 calorias para uma pessoa de 63 kg, ou cerca de 480 calorias para um peso de 82 kg.

5. Dança de salão

Existem muitos estilos de dança de salão de todo o mundo, como a valsa, o tango e o foxfort, cada um com um padrão específico de passos. Mas é importante que ambos os parceiros conheçam os passos para que possam dançar juntos.

Neste tipo de dança , se você fizer o estilo lento, as calorias queimadas chegarão a 150 – 220 calorias por hora, enquanto o estilo rápido chegará a 250 – 320 por hora.

6. Zumba

Zumba é um programa de fitness popular inspirado na dança latina . A palavra “zumba” vem da Colômbia, que significa mover-se rápido e se divertir. Ao usar música latina animada junto com exercícios cardiovasculares, esse tipo de dança é uma dança aeróbica divertida e fácil de aprender.

Dessa forma, mulheres na faixa de peso entre 54-77 kg queimarão até 350-650 calorias em uma hora de treinamento de zumba se o fizerem em intensidade máxima. Alguns dos fatores que afetam o gasto calórico incluem peso corporal, conteúdo muscular, nível de condicionamento físico e outros.

7. Sapateado

O sapateado usa sapatos com pequenas placas de metal na parte inferior para fazer a própria música de dança. O sapateado se desenvolveu na América e tem suas raízes na dança africana, dança irlandesa e dança do tamanco.

Esse tipo de dança é um bom treino cardio, e as pernas são a parte mais movimentada do corpo nessa dança . O sapateado tem uma ampla gama em termos de queima de calorias, que está entre 200 e 700 calorias por hora, dependendo da velocidade, ritmo e quantidade de esforço necessária para se mover.


COMPARTILHAR