Conheça os benefícios da zumba para a saúde física e mental

Zumba é um esporte divertido porque combina aeróbica , dança latina e movimentos ao ritmo da música. O exercício de Zumba também se concentra no ritmo e na velocidade, por isso traz benefícios para a saúde do coração.

Mais do que isso, fazer Zumba regularmente pode manter seu corpo em forma, evitando que você fique senil. Conheça os benefícios da zumba para a saúde física e mental logo abaixo;

Os benefícios da Zumba para a saúde do corpo

Zumba é uma ginástica originária da Colômbia que combina vários movimentos de dança, como c ha-cha, salsa, tango, flamenco, além de acompanhamento musical rápido.

Os movimentos dinâmicos e variados da Zumba permitem que você mova todo o seu corpo para muitos benefícios à saúde.

1. Melhorar a coordenação

Durante a Zumba, seus braços e pernas devem se mover em direções diferentes. Você também precisa se mover de acordo com o ritmo rápido da música e manter o movimento harmonioso.

Portanto, se você praticar Zumba regularmente, os benefícios que você pode obter são aumentar a capacidade de coordenar o cérebro com as mãos e os pés.

Quando a coordenação corporal está indo bem, você consegue mover a parte certa do corpo, no momento certo e com a intensidade certa.

2. Manter o peso

Você pode obter os benefícios deste porque cada movimento de Zumba efetivamente queima calorias.

Um estudo publicado no Journal of Sport Science & Medicine (2012) afirma que uma sessão de exercício de Zumba ajuda a queimar calorias até 9,5 kcal por minuto.

Os treinos de Zumba geralmente duram 40 minutos. Assim, queimar calorias durante uma sessão pode chegar a 369 kcal.

Idealmente, você precisa queimar de 300 a 400 kcal de calorias em cada sessão de exercícios para perder peso.

3. Manter a saúde do coração

Zumba pertence à categoria de exercícios aeróbicos . Não é à toa que os benefícios são bons para a saúde do coração.

Ainda do mesmo estudo, o exercício de Zumba utiliza 66% do volume máximo e 79% da frequência cardíaca máxima.

Esse número atende à meta de usar o volume máximo de oxigênio (40–85%) e a frequência cardíaca máxima (64–94%) para exercícios que são bons para a saúde do coração .

Além disso, vários estudos também descobriram que os benefícios da Zumba são úteis para reduzir a pressão arterial .

4. Manter a saúde mental geral

Pesquisa publicada na revista European Journal of Sport Science (2019) afirma que Zumba por 12 semanas consecutivas pode melhorar o desempenho da memória.

Zumba envolve a coordenação do movimento, equilíbrio e o ritmo da música , estimulando assim a atividade neural. Como resultado, as habilidades cognitivas e a memória também aumentam.

O estudo também descobriu que o exercício regular de Zumba reduziu os sintomas de depressão . Não é à toa que a Zumba pode ser um esporte adequado para aliviar a tristeza .

5. Melhorar a qualidade da socialização

Outro benefício da Zumba que você pode obter é aumentar a interação e a comunicação com outras pessoas.

Zumba é feito com um grupo de várias pessoas e um instrutor. Portanto, não se surpreenda se você se envolver em conversas entre os membros do grupo e com os instrutores.

Você também está em um ambiente relaxante. A socialização também proporcionará benefícios como melhorar o humor, proporcionar uma sensação de segurança e reduzir a solidão e o isolamento.

6. Reduza o estresse

A atividade física, incluindo a Zumba, ajuda a aumentar a atividade de compostos químicos no cérebro, nomeadamente as endorfinas.

Esses compostos ajudam a desencadear sentimentos de prazer e euforia. A sensação de prazer com esse aumento de endorfinas é semelhante a sentir-se feliz quando você ri.

Como exercício aeróbico, a Zumba deixa o corpo mais calmo e diminui os hormônios cortisol e adrenalina. Ambos os hormônios são conhecidos como hormônios do estresse .

Além de diminuir a tristeza, a Zumba é a opção certa como opção de exercício para aliviar o estresse .

7. Reduza a dor

Outro benefício para a saúde da Zumba é que ela reduz a gravidade da dor. Isso certamente não pode ser separado do papel das endorfinas.

As endorfinas são compostos cerebrais que podem funcionar como analgésicos naturais no corpo.

Ao realizar movimentos complexos de Zumba, o hipotálamo e a glândula pituitária liberam endorfinas.

Então, fazer Zumba pode fazer seu corpo se sentir melhor em geral.

A Zumba é um exercício aeróbico que envolve dança e movimentos bastante complexos e rápidos.

Se você fizer isso regularmente, a Zumba pode melhorar sua saúde física e mental geral.

Para tirar o máximo proveito da Zumba, certifique-se de fazê-lo por 150 minutos por semana ou 30 minutos todos os dias.


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