Nunca faça essas 6 coisas antes de você ir dormir

Muitas vezes sente-se cansado de manhã mesmo depois de ter dormido o suficiente ? As chances são de que está dormindo o suficiente, mas de má qualidade.

A má qualidade do sono pode ser causada por vários fatores, incluindo algumas das coisas abaixo, conforme relatado por purewow.com , segunda-feira por isso nunca faça essas 6 coisas antes de você ir dormir

1. Finalizando o trabalho

É melhor nunca trazer trabalho para casa, porque você não terá uma sensação de paz e conforto antes de ir para a cama. Não há problema em verificar algum trabalho, mas não faça isso na cama .

2. Beba álcool

Embora um pouco de álcool possa facilitar o sono, também reduz a qualidade do sono, reduzindo o movimento rápido dos olhos, ou REM. O REM ocorre cerca de 90 graus depois de adormecer e quanto menos tempo você tiver, pior será a qualidade do seu sono.

3. Verificando o instagram

Pesquisas mostram que a luz azul e branca emitida pelas telas dos celulares impede que o cérebro libere melatonina, um hormônio que prepara o corpo para o sono . Melhor evitar a vontade de checar o instagram apenas pela manhã.

Consumir açúcar, comida picante e muita água

4. Consumir açúcar

O açúcar tem vários benefícios para a saúde, mas é melhor ficar longe dele antes de dormir. Um estudo publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine descobriu que uma dieta rica em gordura saturada e açúcar estava associada a um sono mais leve, menos restaurador e com mais distrações.

5. Comida picante

Alimentos picantes geralmente causam refluxo ácido, que pode piorar se você se deitar muito cedo depois de comer. Consuma alimentos picantes apenas de manhã ou à tarde, não antes de dormir.

6. Beba muita água

Sim, é importante manter-se hidratado, mas beber muita água antes de dormir pode fazer você acordar no meio da noite para ir ao banheiro.


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