Receitas fáceis para um jantar mais leve e saudável

O menu do jantar é importante notar. Não só o tipo de comida, você também precisa aplicar o horário certo para o jantar, principalmente se estiver perdendo peso.

Durante uma dieta, é aconselhável ajustar sua dieta comendo alimentos saudáveis e ricos em fibras, como vegetais, frutas ou carnes magras .

Além de facilitar o processo de perda de peso, consumir esses alimentos também pode reduzir o risco de desenvolver várias doenças, como diabetes , doenças cardíacas e derrame .

Isso também se aplica quando você janta. Isso porque, de acordo com um estudo, consumir um menu de jantar saudável na hora certa é eficaz para aumentar os processos metabólicos do corpo e perder peso.

Idealmente, recomenda-se jantar 2-3 horas antes de dormir. Isso ocorre porque jantar perto da hora de dormir pode aumentar o risco de ganhar peso.

Várias opções de menu de jantar saudável

Você pode fazer um menu de jantar saudável para perda de peso usando certos ingredientes alimentares. Os tipos de alimentos que são bons durante o processo de perda de peso são alimentos ricos em proteínas e fibras e baixos em colesterol ou gorduras ruins .

Bem, se você ainda está confuso sobre como fazê-lo, aqui estão algumas receitasReceitas fáceis para um jantar mais leve e saudável

Sopa de cenoura

Ingredientes:

  • 10 cenouras
  • 1 colher de açúcar
  • 2 xícaras de água
  • 1 colher de óleo vegetal
  • 3 colheres de farinha
  • colher de chá de pimenta preta em pó
  • colher de chá de noz-moscada em pó
  • 4 xícaras de leite sem gordura
  • 2 colheres de aipo

Modo de preparar;

  • As cenouras devem ser fervidas em fatias finas com o açúcar e a água usando uma panela. Tampe a panela e cozinhe por 20 minutos. Passe as cenouras por uma peneira e reserve.
  • Coloque a farinha, o leite, a pimenta em pó e a noz-moscada em pó em uma panela. Cozinhe em fogo médio até a textura do molho engrossar.
  • Bata as cenouras e o molho no liquidificador.
  • Sirva a sopa de cenoura em uma tigela e adicione o aipo por cima.

Macarrão de legumes refogado

  • 226 gr de massa/ macarrão
  • 2 dentes de alho
  • 8 tomates cortados ao meio
  • 2 cebolinhas
  • 1 xícara de brotos
  • 1 xícara de floretes de brócolis
  • 1 colher de óleo de amendoim
  • 1 colher de óleo de gergelim
  • 1 colher de gengibre ralado
  • 2 colheres de sopa de molho de soja
  • 1 colher de óleo vegetal

Faça da seguinte forma;

  • Após ferver o macarrão por 5 a 6 minutos, depois coe o macarrão por uma peneira e reserve.
  • Refogue o gengibre e o alho até perfumado usando uma frigideira.
  • Adicione o molho de soja e o brócolis. Cozinhe em fogo médio por 3 minutos.
  • Adicione outros vegetais e macarrão. Cozinhe até que as especiarias estejam distribuídas uniformemente.
  • Macarrão de legumes salteado está pronto para ser servido.

Macarrão de frango

Você vai precisar de;

  • 1 xícara de macarrão
  • 1 xícara de aspargos
  • 170 gr de peito de frango cortado em cubos
  • 2 dentes de alho
  • 400 gr de tomate em cubos
  • 2 colheres de chá de folhas secas de manjericão
  • 1 colher de sopa de queijo parmesão ralado
  • 1 colher de óleo vegetal

Prepare da seguinte maneira

  • O macarrão deve ser fervido por 10-12 minutos, depois coe e reserve.
  • Ferva os aspargos por 2-3 minutos ou até ficarem cozidos.
  • Refogue o alho e, em seguida, adicione o frango à frigideira.
  • Cozinhe por 5-7 minutos até que o frango esteja dourado.
  • Adicione os tomates e as folhas de manjericão, cozinhe por 1 minuto
  • Coloque o macarrão, aspargos, frango e queijo em uma tigela. Misture bem.

É aconselhado a reduzir o consumo de fast food, refrigerantes e alimentos doces. Assim, você também precisa se exercitar regularmente e dormir o suficiente. Dessa forma, o processo de perda de peso proporcionará o máximo de resultados.

Mas para evitar o ganho de peso no jantar, evite comer lanches ricos em gordura saturada , como batatas fritas, biscoitos assados ​​ou batatas fritas.

Aquele que tiver condições médicas, deve consultar seu médico primeiro para descobrir o tipo de menu de jantar saudável e o horário certo para comer e de acordo com sua condição.


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